Witam. Swego czasu zawodowo zajmowałem się sportem, pływałem przez kilka lat, lecz musiałem zrezygnować (jakieś 2 lata temu) z powodu dokuczliwej alergii na chlor. Od tamtej pory siedziałem na du*ie, z rzadka się ruszałem i przez to nabrałem około 10kg... chciałbym przeprowadzić udaną redukcję. Obecnie jem około 2000kcal, waga powoli leci (choć [...]
Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]
Witam, to dopiero mój 2 temat ale od ok. roku pilnie czytam posty podwieszone i różne opracowania:] Zauważyłem, że jest bardzo niewiele osób, których przygoda z siłownią opiera się tylko na treningach oraz diecie. Jestem ciekaw czy są na forum osoby, które bez odżywek osiągnęły jakieś sensowne wyniki siłowe i "estetyczną" sylwetkę. Jeśli o mnie [...]
Chciałbym się dowiedzieć, co o niej sądzicie, bo w tych tematach specem nie jestem Na początku tak: waga 75-76 Założenia: 2,2g b, 5g ww, 1,5g tł I POSIŁEK: - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 60g II POSIŁEK: - Serek twarogowy ziarnisty 200g - Chleb żytni razowy 250g III POSIŁEK: - Ryż biały 100g - Mintaj świeży (gotowany) 200g - Oliwa z [...]
Witam! Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim [...]
[...] do slodyczy, nie potrafilem odmowic, swoja przygode z odchudzaniem zaczynalem juz setki razy jedynie zawsze konczylo sie na slowach.. Teraz juz na powaznie wziolem sie za redukcje, od jakiegos czasu nie jem wogule slodyczy, poczatki bylo ciezkie ale walcze ze soba i ze swoimi slabosciami ;). Zamierzam biegac od poniedzialku do piatku w [...]
Cześć, piszę z prośbą o poradę. Ponad miesiąc temu postanowiłem zacząć redukcje i jako, że zawsze przed redukcją robię sobie badania tak i teraz postanowiłem wszystko sprawdzić. Okazało się, że kilka wyników odbiega od normy, a mianowicie: - sprawdzając tarczycę wyszło mi ft4 delikatnie poniżej normy - prolaktyna mocno ponad normę - wszystko [...]
[...] reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe [...]
[...] polecacie, aby jak najmniej stracić to co się zyskało po 15tyg cyklu susta+meta. Kreatyna,bcaa ?? Dodam ze będzie również redukcja w tym czasie. Czy od razu mogę zacząć redukcje+suplemacje razem z clomidem? Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda [...]
Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]
[...] błędu czy nie lepiej wejść na wyższe kalorie żeby przyśpieszyć regeneracje,chciałem chociaż rowerek znowu robić codziennie ale nie wiem już co robic dalej czy kontynuować redukcje czy przerwać cykl i wejść na mostek. Lekarze rozkładaja ręce ,zaczne chodzić chyba do fizjoterapeuty prywatnie,czekam na jakies dobre rady kilka tygodni ciągłem i [...]
Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]
Witam. Mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział - jeśli nie to bardzo was przepraszam ;) Poniżej zamieszczam fotki swojej osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie [...]
Blood Btz / palimy FAT
Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby móc kontrolować siebie, ale także po to abyście mi zwracali uwagę co robię źle. Więc tak, mam 17 lat, ważę ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej [...]
Cześć, Chciałbym poprosić Was o opinię w temacie redukcji. Mam 35 lat, wzrost 164, waga 73 (1 listopada zacząłem z pułapu 76). Trenuję 3 razy w tygodniu FBW "by knife", żadnych dodatkowych aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero [...]
Witam, planuję przeprowadzić redukcję na low carbie, bardzo zależy mi na poprawieniu wrażliwośći insulinowej ( raczej najgorsza u mnie nie jest, ale przy większych węglowodanach (ponad 4g/kg masy ciała) czułem już takie opuchnięcie. Oto moje dane: Płeć:Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga:87kg Wzrost: 193cm Założenia mam takie : 3100 kcal, 131g białka, [...]
Witam, jako, iż kończę redukcję, postanowiłem się wziąć za ustalenie treningu i dietę masową. Startuję od poniedziałku, dlatego chciałbym mieć już wszystko przygotowane. Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru: wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:) Rozłożyłem na proporcje: [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum (nowym w sensie wcześniej się nie udzielałem, tylko czytałem) i zwracam się z pytaniem do osób bardziej zaawansowanych. Moja budowa jest raczej ektomorficzna. Piszę i podkreślam raczej, ponieważ można powiedzieć, że od pasa w górę jestem typowym ektomorfikiem - chude rączki, raptem 32 cm w bicepsie, a [...]
[...] to mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW bo innej opcji nie mam... 9. CEL CYKLU: aktualnie docinam nie mniej jednak progresuje ciężar lub utrzymuje stały poziom z uwagi na długą redukcje. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: 9-10 (bardziej 10) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia :( [...]
[...] silowni diety i SSA postanowilem wskoczyc na dluga i spokojna bombe. Nie zalezy mi na monstrualnych przyrostach ale ladnej estetycznej sylwetce. Ostatnie 4 misiace robilem redukcje na silowni bywalem raz w tygodniu ale staralem sie trzymac diete. Efekt po redukcji: Bylo 103KG / 23.5% BF Jest: 89KG / 15%BF Myslalem o czyms takim - prosze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
